Come essere un ciclista migliore in mountain bike: consigli di un allenatore

Jen Kates, allenatrice di mountain bike, condivide gli errori che ha commesso all'inizio di questo sport e cosa puoi imparare da essi.

Quando ero all'Università della Carolina del Nord-Greensboro più di 20 anni fa, un ex mi ha fatto conoscere la mountain bike durante una gita in montagna di un fine settimana. Per quell'avventura casuale e inaspettata, non sono mai stato più grato. La relazione romantica potrebbe non essere durata, ma da quel momento in poi il mio amore per la mountain bike è cresciuto.

Nel corso degli anni, ho imparato ad apprezzare come le lezioni di mountain bike si siano applicate ad altri ambiti della mia vita. In bicicletta, come nella vita, è importante guardare sempre dove vuoi andare, rimanere presente nel momento in modo da non schiantarti contro un albero (o un alce a caso sul sentiero) e ricordare che puoi sempre alzarti e rispolverati dopo una caduta.

Ho anche incontrato alcune delle mie persone preferite e stretto amicizie durature mentre andavo in bicicletta o partecipavo a un evento o una clinica ciclistica.

La mia passione per le biciclette ha continuato a crescere e nel 2016 ho iniziato la carriera di coach a tempo pieno per la salute e la mountain bike quando ho fondato Shift Human Performance, la mia attività di coaching online.

Anche se oggi mi sento a mio agio e più fiducioso nello sport della mountain bike, ci sono sicuramente alcune cose che vorrei sapere quando ho iniziato ad andare in mountain bike vent'anni fa. Quindi ho messo insieme un elenco dei miei migliori consigli su come essere un mountain biker migliore, basato sugli errori che ho commesso e sulle lezioni che ho imparato.

Ho passato i miei primi anni a inseguire i miei migliori amici sui sentieri. Anche se seguire il loro esempio mi ha sicuramente aiutato ad apprendere le basi, lungo il percorso ho anche acquisito alcune abitudini tutt’altro che ideali. Avrei beneficiato di una solida lezione di competenze.

Nel 2000, le cliniche specializzate non erano così popolari come lo sono oggi. Oggi puoi persino trovare cliniche per sole donne che si rivolgono alla comunità e includono lezioni per ogni livello. Prima imparerai le abilità di base (come la separazione bici-corpo e il posizionamento del corpo), migliore sarà la tua guida.

Anche se una clinica ti aiuterà sicuramente ad apprendere ciò di cui hai bisogno, devi effettivamente mettere in pratica le abilità affinché si conservino.

Quando alla fine sono andato alla mia prima clinica di competenze nel 2015, in seguito non sono riuscito a mettere in pratica in modo coerente le mie nuove competenze. Non mi sono mai dato la possibilità di mettere in pratica ciò che avevo imparato, che avrebbe potuto aiutarmi a divertirmi di più sul percorso.

Dedica qualche minuto un paio di volte alla settimana per mettere in pratica ciò che impari, quindi continua ad aumentare la difficoltà in modo da continuare a progredire sulla bici.

Hai bisogno di persone con cui guidare, non perché non puoi guidare da solo, ma perché è infinitamente più divertente guidare con gli altri ogni tanto. Inoltre, avere una comunità con cui pedalare e su cui appoggiarsi ti aiuterà a crescere come ciclista.

Come donna, desideravo viaggiare con altre donne, ma erano difficili da trovare. Oggi ci sono più donne mountain biker, comprese squadre, corse e persino gare tutte femminili. Di solito puoi trovare questi gruppi tramite la tua organizzazione locale di manutenzione dei sentieri o attraverso i social media. Se tutto il resto fallisce, cerca online i gruppi di equitazione nella tua zona.

Sicuramente adoro i miei spuntini, ma quando ho iniziato a pedalare, spesso non riuscivo a mangiare abbastanza prima della pedalata. E, come se non bastasse, non ho portato con me nemmeno uno spuntino. Di conseguenza, la mia energia spesso si accumulava durante le corse. Diventavo sempre più infelice ad ogni colpo di pedale, il che non rendeva alcune corse divertenti come avrebbero potuto essere. Spesso ero fresco di lezione, saltavo il pranzo e arrivavo sulla pista il più velocemente possibile, quindi stavo cavalcando sui fumi.

Non essere come me: mangia un dannato spuntino! Mangiare qualcosa di semplice e veloce composto principalmente da carboidrati (che è il miglior carburante prima di uno sforzo come la mountain bike) circa 60 minuti prima della pedalata consente una migliore digestione. (Potresti aver bisogno di più tempo, quindi provalo durante le tue prossime corse.)

Alcuni esempi di snack facili includono un po' di yogurt greco o islandese (per aggiungere proteine) con muesli o frutta e un po' di miele, oppure un pezzo di frutta e un po' di burro di noci. Per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue, è ideale abbinare i carboidrati con un po’ di proteine ​​o grassi.